Ar Jūsų kūno svoris normalus?

Klausimas - kokį maisto kiekį reikėtų suvalgyti, jaudina jaunus ir senus, vyrus ir moteris, nes nuo to dažniausiai priklauso žmogaus kūno svoris, savijauta, gyvenimo kokybė. Mokslininkai nurodo, kad svoris, kaip ir ūgis, taip pat paveldimas, tačiau šis rodiklis dažnai priklauso nuo mitybos. Jeigu žmogus sunaudoja mažiau energijos, nei jos gauna su maistu, svoris mažėja, jei daugiau – didėja.
Suaugusiems žmonėms kūno svoris vertinamas pagal kūno masės indeksą (KMI). Jis apskaičiuojamas pagal formulę:

svoris (kg)
―――――― = KMI
ūgis2 (m)

Jeigu:

KMI < 18,5 - žmogaus kūno svoris nepakankamas, yra rizika susirgti tam tikromis ligomis dėl maisto trūkumo;
jeigu KMI lygus nuo 18,5 iki 24,99> – kūno svoris normalus, rizika susirgti minimali;
KMI lygus nuo 25 iki 29,99 – yra nežymus antsvoris, rizika susirgti dar nedidelė, bet jau būtina susirūpinti savo svoriu ir mityba;
KMI ≥ 30 – žmogus nutukęs, dėl netinkamos mitybos yra didelė rizika susirgti medžiagų apykaitos, širdies ir kraujagyslių, virškinimo bei kitomis ligomis.

Pavyzdžiui, kūno svoris 68 kg, ūgio kvadratas 1,7 m x 1,7 m = 2,89 m2.
Kūno svoris 68 kg padalijus iš ūgio kvadrato 2,89 m2, gaunamas kūno masės indeksas – 23,5.  Taigi šiuo atveju kūno svoris normalus.
Nutunkama, kai valgoma per daug, o dirbama, judama, sportuojama per mažai. 70% nutukusių žmonių maisto rezorbcija (pasisavinimas) yra intensyvesnė negu normalaus svorio žmonių.
Yra skiriami 3 nutukimo laipsniai:
pirmojo laipsnio (Io) nutukimas (viršsvoris) yra nedidelis, KMI lygus nuo 25 iki 29,9;
antrojo laipsnio (IIo) nutukimas vidutinis, KMI lygus nuo 30 iki 39,9;
trečiojo laipsnio (IIIo) nutukimas didelis, KMI ≥ 40.

70 kg sveriančio žmogaus, kurio masė yra normali, kūnas susideda iš 14 kg baltymų, 7 kg riebalų, 0,7 kg angliavandenių, 3,3 kg mineralinių medžiagų ir 45 kg vandens. Nutukus šios proporcijos pasikeičia.

 Nutukimas dažniausiai atsiranda dėl netinkamos mitybos ir mažo fizinio aktyvumo. Todėl, greta sveikos mitybos taisyklių, būtina paminėti, kad labai svarbu daugiau judėti. Fizinė veikla padeda sueikvoti kalorijas, gerina širdies darbą, medžiagų apykaitą, padeda išlaikyti normalų kūno svorį.

Ne tik nutukimas, bet ir per didelis liesumas yra pavojingas sveikatai. Nutukę žmonės serga vienomis ligomis, o labai liesi – kitomis.

Mitybos sutrikimų rizika jau galima tuo atveju, kai KMI < 20 (vidutinis liesumas), o kai KMI < 18,5 (kritinis liesumas).

Skiriamas trijų laipsnių mitybos nepakankamumas:

Io mitybos nepakankamumas, kai KMI = 18,4 –17;
IIo mitybos nepakankamumas, kai KMI = 16,9 – 16;
IIIo mitybos nepakankamumas, kai KMI ≤ 16.

Jei Jūsų kūno masės indeksas neatitinka normalaus kūno masės indekso reikšmės, patariame keisti mitybos įpročius taip, kad kūno masės indeksas būtų nuo 18,5 iki 24,99.
Jei Jūsų kūno masės indeksas 22, Jūsų kūno svoris - idealus!

Šaltinis: maxima.lt